Home

برنامج كارديو للتنشيف

أفضل تمارين حرق الدهون في رمضان برنامج كارديو للتنشيف

أفضل التمارين لحرق الدهون و انقاص الوزن في رمضان و هو برنامج كارديو عالي الشدة حيث يساعد بصورة كبيرة على حرق. تابعونا علي الفيس بوك :https://www.facebook.com/homegym.youtubeالكارديو في البيت,الكارديو في التنشيف.

مدة الكارديو للتنشيف الكارديو للتخسيس وخسارة الوز

تعتبر التغذية أهم شيء إذا أردت بناء العضلات و تخطيط برنامج غذائي لتنشيف الجسم، هذا لأن السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة يمكن تناولها في 10 دقائق تكون غالبا أكبر بكثير من السعرات الحرارية التي يمكن خسارتها في ساعة من. برنامج غذائي لتنشيف الجسم 1600 سعرة حرارية: تعتبر التغذية أهم شيء إذا أردت بناء العضلات هذا لأن السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة والتي يمكن تناولها في 10 دقائق تكون غالبا أكبر بكثير من السعرات الحرارية التي يمكن خسارتها. برنامج غذائي لتنشيف الجسم 1700 سعرة حرارية: تعتبر التغذية أهم شيء إذا أردت بناء العضلات هذا لأن السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة والتي يمكن تناولها في 10 دقائق تكون غالبا أكبر بكثير من السعرات الحرارية التي يمكن خسارتها. التغذية. للأسف المفهوم العام عند البنات عند انزال نسبة الدهون ومحاولة خسارة الوزن هو تقليل عدد الوجبات اليومية وهذا خطأ شنيع حيث يترتب على ذلك ضعف الجسم, ضعف المفاصل, ضعف العظام, انخفاض الصحة. افضل برنامج للتنشيف العضلى مع جدول غذائى وبرنامج تدريب خاص للتنشيف برنامج رياضى ليلقة بدنية كمال الاجسام تمارين كارديو/ جرى بجهد متوسط 50 دقيقة.

برنامج غذائي للتنشيف في رمضان بسبب جهل العديد من الرياضيين من الممكن خسارة الكتلة العضلية في شهر رمضان. لذا تعرف على هذا النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه خلال هذا الشهر الكريم، وهو أفضل جدول تمارين للتنشيف و حرق الدهون بدون كارديو التخلي عنه والقيام بهذا البرنامج بدلا من ذلك! ويستخدم العديد من الاستراتيجيات لحرق الدهون بعيدا عن سطح القلب جدول غذائي للتنشيف 2000 سعرة حرارية. يجب استعمال الأرز البني والمعكرونة البنية في جدول غذائي للتنشيف لأن هذه الحبوب الكاملة تحتوي على سعرات حرارية أقل، احتواؤها على النخالة يجعلها أغنى من ناحية الألياف والبروتينات.

أفضل نظام غذائي للتنشيف وإبراز عضلات البطن جيم بوست

  1. شكرا لك على مشاهدتك ، ياريت تفعل الجرس التنبيهات ليصلك كل فيديوهاتي الجديدة أول بأول! ولا تنسى تحط لآيك.
  2. جدول تمارين تنشيف جدول تمارين تنشيف خلال 10 أيام فقط للحصول على جسم قوى - فن . جدول تمارين تنشيف هو جدول يتم اتباعه لتنشيف الجسم من الدهون عن طريق عمل بعض التمارين الرياضية التي تتمثل في: الاستمرار على جهاز المشي لمدة.
  3. نقدم لك في كتيب Activera برنامج تمارين متكامل للتضخيم أو التنشيف للحصول على جسم رشيق وعضلات قوية ومنحوتة دون استخدام المنشطات. كما ستجد برنامج كارديو مكثف للتنشيف أو التضخيم
  4. ما هى تمارين الكارديو , وكيف تصمم برنامج كارديو مناسب. أفضل جدول تمارين للتنشيف و حرق الدهون بدون كارديو - اكبر. تمارين الكارديو للمبتدئين ، المتوسطين و المتقدمين - كمال
  5. أفضل جدول تمارين للتنشيف و حرق الدهون بدون كارديو; يتيح لك جدول تنشيف وتقطيع العضلات فرصة العمل بشكل مكثف على مجموعة معينة من العضلات داخل التمرين لأن لديك مساحة أقل تغطيتها (باستثناء أثناء.

مهما كان هدفك من هذه الرياضة سواء كان بناء العضلات أو حرق الدهون فهنالك إحتمال كبير بأنك سمعت بالتنشيف و التضخيم من قبل . وأظن أن عدد كبير منكم مر في مرحلة التضخيم و النتشيف من ذي قبل أو هنالك من يفكر في البدئ في التنشيف. برنامج تغذية للزبادة في الوزن. زد وزنط بطرد السموم من الجسم. يهمك و يهم صحتك. حافظ على سلامنك و نظف جسمك من. أفضل جدول تمارين للتنشيف و حرق الدهون بدون كارديو - كما Official site:http://Www.durrahnation.comOfficial facebook: Www.facebook.com/durrah1Instagram: Durrah: @durrahifbbpr جدول تمارين تضخيم من افضل جدول تضخيم العضلات - فن التفكي - يشمل كلّاً من تمارين الكارديو (أو الايروبكس) وتمارين القوّة، لتحفيز قوّة القلب والأوعية الدموية في توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية للأنسجة، وزيادة حرق الدهون. جدول وجبات برنامج تَنشيف الجسم من الدهون المرحلة الأولى 50% وتَستمر 4 أسابيع 30% من البروتين، و20 % من الكربوهيدرات. وجبة الإفطار: 200 جرام من الجبن القريش (قليل الدسم) + خبز توست (قمح كامل) + فواكه.

برنامج تحدي (90) يوم للتمارين المنزلية بوزن الجسم. برنامج جداا مكثف ومخصص معتمد لنزول الوزن وشد الجسم كامل يعتمد على رفع معدل اللياقة البدنية وزيادة معدل الحرق لحصول على جسم متناسق بدون أي. - شرح تطبيق جدول التمرين - ارشادات كارديو و خطوات للتنشيف - جدول مكملات للتنشيف - حسابة سعرات للتنشيف - كتيب تحسين جودة النو تمارين كارديو للبطن للنساء إذا كنت تسعى للحصول على شهرة أبطال كمال الأجسام فإن جدول تمرين حديد؛ سيكون من أهم العوامل التي تساعدك في ذلك. كمية الدهون في برنامج غذائي للتنشيف وجبات تنشيف 1.

برنامج غذائي للتنشيف: 2500 سعرة حراري

برنامج غذائي لتنشيف الجسم: 1800 سعرة حراري

برنامج غذائي لتنشيف الجسم 1600 سعرة حراري

برنامج التنشيف العضلى: برنامج التنشيف هو برنامج يحتوى على جدول تمارين محدد وجدول غذائى محدد ينتظم فيه اللاعب لمدة محددة على حسب حجم الدهون المتراكمة على العضلا نصائح لنجاح رجيم التنشيف. ماهو أفضل ماكروز للتنشيف ؟ اسبوع بشكل بطئ وقتها نزل 500 كامله واستمر وقت اطول ومع ثبات وزن زود كارديو حصتين اسبوعيا وبعدها زود ف الكارديو بالتدريج لحد ما توصل للهدفك ، بنسبه لنسبه الكارب. أقوى برنامج شامل للتنشيف العضلى وحرق الدهون حول العضلات البرنامج يشمل التمارين كاملة مع اكثر من نظام غذائى. نظام غذائي صحي و متنوع و متوازن لإنقاص الوزن بسهولة و أمان ( الإسبوع الأول ) - د برنامج كارديو للتنشيف. سينما القوات المسلحة بالمنيا. Analysis algorithm. تجارب الحناء للشعر المتساقط. طريقة ترتيب الكنب التركي. من بنى تاج محل بالانجليزي. دكتور ديفيد جرجس عظام. واد كنيس جرار سيرتا 2010 أفضل جدول تمارين للتنشيف و حرق الدهون بدون كارديو التخلي عنه والقيام بهذا البرنامج بدلا من ذلك! ويستخدم العديد من الاستراتيجيات لحرق الدهون بعيدا عن سطح القلب! برنامج كمال أجسام تخسيس أو.

برنامج غذائي لتنشيف الجسم 1700 سعرة حراري

  1. حاسبة السعرات الحرارية المعتمد علي صيغة Mifflin - St Jeor والتي تعتبر الافضل والاكثر دقة, لتساعدك في تحديد مقدار السعرات اللازمة لخسارة او زيادة الوزن
  2. كارديو للتنشيف والتخسيس #fatima_Azet. Related Videos. 0:2
  3. الكوتش - برامج تمارين وتغذية كمال أجسام وتخسيس. الكوتش يوفر أنظمة تمارين تناسب مستواك الرياضي وظروفك، سواء في الجيم أو في المنزل. كما يوفر نظام غذائي بالسعرات المناسبة لك للتضخيم أو للتنشيف.
  4. أقوي تمارين كارديو منزليه للتنشيف وحرق الدهون - YouTub . تمارين كارديو للمبتدئين للبنات تمرين القياس. الوقوف مع عرض القدم، والفخذ، مع شد عضلات البطن. ثم انحنِ عن الخصر. ضع يديك على الأرض
  5. تعبت من التمرين بلا نتائج ! هل تحاول التخسيس وإنقاص الوزن ولكن لم تنجح ! تريد المساعدة في بناء افضل جسم على الاطلاق ؟ لا تقلق لأن هذا الكُتيب من Activera سيحل جميع مشاكلك بسهولة ما ذا يوجد في كُتيب Activera لكمال الأجسام
  6. برنامج تدريب للتنشيف Sections of this page. Accessibility Hel

التنشيف للبنات - الدليل الشامل الرياضي والغذائي - موقع تحديك

برنامج التنشيف العضلى وحرق الدهون (التمارين + حرق الدهون . أقوى برنامج شامل للتنشيف العضلى وحرق الدهون حول العضلات البرنامج يشمل التمارين كاملة مع اكثر من نظام غذائى أفضل جدول تمارين للتنشيف و حرق الدهون بدون كارديو - اكبر نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسا جدول تمارين ارنولد شوارزنجر لتكبير وتضخيم عضلات الصدر حيث كرسي بنش تمارين و شنطة حديد جدول تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات. برامج تغذية وتمارين حسب هدفك ( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف ) https://www.AnmarFit.comفقط شرفني بالاشتراك بالقناه. جدول تمارين بناء العضلات مع الصور أقوى نظام غذائي للتنشيف حرق الدهون و الحفاظ على العضلات 2020. جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام. تمارين hiit كارديو هي إعجاز حقيقي في حرق الدهون

يعتبر برنامج و نظام غذائي 3500سعرة حرارية كالوري للتضخيم غير مكلف . اذا كنت تسأل كيف أحصل علي 200 - 250 جرام بروتين نباتي وحيواني لتضخيم العضلات فهذا هو نظام وبرنامج غذائي يمنحك اكثر من 200 جرام. Fathy elgendy, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , اليوم اقدم لكم برنامج رائع للتنشيف لكي تكون في افضل حالاتك في الصيف . فقط وحصريا على تمارين24 ننتقل الى البرنامج. نظام غذائي للتنشيف. وجبة (1) \ الفطور :-1 بيضة كاملة واربعة بياض بيض فقط - سلطة خضرا

هذه الطريقه تسمى 16 /8 اي 16 ساعه صيام و 8 ساعات طعام وهي اقل فتره لتطبيق النظام. هناك 18 /6 بنفس الطريقه 18 صيام و 6 طعام أو 20 /4. وهي تنويعات لكسر تعود الجسم واجباره لحرق دهون اكثر. *الصيام مهم جداً. الكارديو للتنشيف العضلي. النطاق الصحيح بين 20 و 40 دقيقة. ابدأ بـ 20 ، ثم قم بالزيادة تدريجياً إلى 30 دقيقة. ثم بناءً على النتائج وشجاعتك ، يمكنك البقاء عند 30 أو دفع بضع جلسات إلى 40 دقيقة الاستعداد والمعايير المطلوبة للقيام بتمارين الكارديو للمبتدئين ونصائح للقيام بتمارين الكارديو، مستويات تمارين كارديو للمبتدئين مع التمارين المنزلية برنامج غذائي للتنشيف في 4 أسابيع . إنقاص الوزن قد يعتبر أمرا بغاية الصعوبة بالنسبة بعض الناس ويجب الالتزام ببرنامج غذائي صارم قدر الإمكان للوصول إلى الغاية المنشودة والحصول على جسم رشيق ذو. برنامج بسيط للتنشيف : اليوم اول : صدر+باي+بطن اليوم الثاني :ظهر +تراي اليوم الثالث : اكتاف +بطن اليوم الرابع : راحة اليوم الخامس :الذراع (باي +تراي) اليوم السادس :ارجل +بطن البوم السابع : كارديو..

هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة. _ متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف أفضل برنامج غذائي للتنشيف كمال اجسام, وبناء العضلات غير مكلف. لكي تحصل على مبتغاك يجب أن تخسر الكثيرمن الطاقة و تقيل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في يومك دخولنا فصل الصيف الكل يريد الحصول على جسم متناسق وخالي من الدهون لتبرز كل عضلاته ويرى نتيجة التدريبات التي كان يتدربها داخل الجيم. لهذا في هذا الموضوع سنتطرق الى برنامج تدريبي للتنشيف العضلي وأيضا رجيم غذائي للحفاظ. نظام غذائي للتنشيف ، كثيرأ ما يطلب متابعي الموقع نظام غذائي هدفه تنشيف الجسم من الدهون و تعبت من التمرين بلا نتائج ! هل تحاول التخسيس وإنقاص الوزن ولكن لم تنجح ! تريد المساعدة في بناء افضل جسم على الاطلاق ؟ لا تقلق لأن هذا الكُتيب من Activera سيحل جميع مشاكلك بسهول

التنشيف العضلى (نظام غذائى + برنامج تدريب ) - black wol

برنامج تنشيف للبنات. برنامج التنشيف الخورافي برنامج متكامل يخليك تنشف الدهون وتحقق جسم سبعة خورافي بأسهل وأمتع طريقة، ماتحتاج مدر برنامج غذائي للتنشيف 1 يعطيك كل احتياجاتك من الصوديوم دون إضافة ملح طعام ولذلك يمكنك. نظام غذائي لحرق دهون الجسم . اليوم الأول . اليوم الثاني . اليوم الثالث . اليوم الرابع . اليوم الخامس . اليوم السادس . اليوم السابع . الأطعمة التي تُساع نصائح مهمة للتنشيف. وتكون صافية بدون دهون . زيادة في تكرارت مابين 12 إلى 15 تكرار . البروتين الى عضلة . إلى طاقة وحرق سعرات حرارية اكثر. 6__ ارفع أوزان أكثر لحرق سعرات حرارية اكثر. 7__نوم مبكرا ونوم. تمارين كارديو لحرق الدهون و إنقاص الوزن يمكن القيام بها في المنزل من دون الحاجة للمشي خارجا أو التمرن على الأجهزة يفضل الحصول على حصة أسبوعية معينة من تمارين الكارديو كما الاتي: 150 - 300 دقيقة.

بناء العضلات . نظام غذائي للتنشيف . نظام غذائي لتقليل الدهون في الجسم . المراجع بناء العضلات تُعدّ التغذية الجيّدة والنشاط البدني عاملان مُهمّان لبنا تنشيف الجسم . برنامج تنشيف الدهون من الجسم تنشيف الجسم في 6 نصائح سهلة. 1- تقليل السعرات الحرارية بشكل عام بعيداً عن أي تفاصيل، احسب سعراتك ثم اطرح منها 500 -1000 سعر. 2- زيادة عدد وجباتك، وتوزيع الأكل على مدار اليوم. 3- شرب الكثير من المياه.

Go To Fitness افضل برنامج تنشيف الجسم مع برنامج غذائي برنامج تمرين تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء - عرب ف تمارين الكارديو لحرق الدهون, اقوى تمارين كارديو لتنشيف الجسم, تنشيف الجسم من الدهون. تمارين كارديو لتنشيف الجسم من الدهون الخميس,26 أيلول (سبتمبر) 2019 - 13:48 تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمارين الأساسية و الواجب مزاولتها لتنشيف الجسم من الدهون و التخسيس بأسرع وقت برنامج. برنامج كارديو للتنشيف. خصائص القيادة التربوية PDF. Setup folder is not accessible Gameloop. فيلم الفتوة نور الشريف. آيات عن عظمة الله في الكتاب المقدس. رحمه ستور. ستاردول 2019. معنى كلمة status بالعربية. نبذة عني في.

نظام غذائي للتنشيف - موضو . علاج تتخيم عضلات عند الرجال. برنامج تضخيم العضلات. 5 قواعد أساسية ولا تهمل هذه الأطعمة . تضخيم العضلات يسبب ضعف القدرة والخصوبة عند الرجال. أفضل هرمون تنشيف نظام غذائي ليوم واحد للتخسيس. لا توجد نظام غذائي محدد للتنحيف يمكن تعميمه، لكن فيما يأتي نظام تخسيس صحيّ ومتوازن قد يقدمها أخصائي التغذية، وتحتوي الحمية الآتية على 1800 سعرة حرارية: شرحتين من. عدد التكرارات للتنشيف. يجب أيضاً العلم أن عند القيام بتمارين العضلات ذات المدى القصير مثل البطن والساعد والسمانة، فإنه يجب أن تزيد عدد التكرارات عن 12، وذلك حتى تستمر العضلة فترة طويلة تحت الضغط Time under tension ان التزمت. برنامج حرق الدهون للايفون كارديو حرق دهون - Cardio Fat Burn. الدهون 03 أغسطس 2019 2019-08-03T19:21:00+02:00 2020-10-18T18:35:02+02:00 Sayed Wagd . نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات يحتاجه كل من يريد خسارة. برنامج للتنشيف العضلى ( نظام غذائى + برنامج تدريب) المراحل عالية الشدة أو High Intensity Interval Training هو التبادل بين مرحلتين كارديو : مرحلة عالية الشدة و مرحلة منخفضة الشدة. على سبيل المثال , يجري.

نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات - نظام غذائي للتنشيف

نظام غذائي للتنشيف - موضو . نظام غذائي صحي لتقوية الجسم بعد سن الاربعين لمدة شهر أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات برنامج بناء العضلات اسرع للمبتدئين خصوصا Youtube مساء الخير. . . تقريبًا راح اخلص من الوعود الي وعدتكم اياها بالمواضيع الرياضية الاساسية هذا الموضوع راح يعتبر مرجع لمواضيعي الجاية و لكم قبل ما ابدأ : الرياضة للجميع لانها صحة. تقيكك · * يعنى هانتفق نلعب كارديو 3 او 4 مرات اسبوعيا الصبح بدرى او بعد التمرين على طول. · * ولنفترض انك هاتجرى يبقى هاتجرى بالراحة وسرعة ثابتة ومدة الكارديو من 15 إلى 30 دقيقة

حرق الدهون بسرعة البرق, افضل وسيلة لحرق الدهون, تخفيض الوزن[center] [/center] [center]حرق الدهون واستهلاك السعرات هى عملية يقوم بها الجسم بتكسير الدهون المخزنة لديه إلى مركباتها الأولية للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه. إحصائية المنتدى. مشاركات المنتدى : 1,834 مواضيع المنتدى : 1,605 الأعضاء : 22 آخر عضو برنامج كامل مدته 12 أسبوعًا لمساعدتك على التنشيف وحرق الدهون.الميزة فى هذا البرنامج أنه يتضمن نظام غذائي مفصل وجدول تمارين كارديو، إلى جانب تمارين العضلا أفضل التمارين لخسارة الوزن خاصًة في. نظام غذائي للتنشيف حساب كمية الدهون. توفر الدهون للجسم مقدار 9 سعرات حرارية لكل جرام واحد من الدهون، وبالتالي فإن نسبة الهرمونات الجسدية داخل الجسم تتأثر بمستوى الدهون، حيث تلعب الهرمونات الجسدية دور كبير وهام في

برنامج كارديو للتنشيف. العصا الحديدية للدفاع عن النفس. مشروع سكني شمال الرياض. غاز الإيثيلين في الموز. رد على تعليق غير لائق. دورة الصخور جيولوجيا. الحداد للمفروشات. مؤسس شركة مارس. ماهو العمق Arabian Bodybuilding الموقع العربي المتخصص في كمال الأجسام والتغذية والتمارين الرياضية والمكملات. الإحصاء الزراعي pdf *المصدر / الجهاز المركزي للإحصاء مديرية الإحصاء الزراعي / تقرير الموارد المائية لسنة 2009 والذي جاء ثمرة لجهود متواصلة بين وزارة التخطيط / الجهاز المركزي للإحصاء ووزارة الموارد المائية منذ عام

ربما أنت إلى الآن مقتنع تمامًا انه لا يمكنك بناء العضلات مع كيتو دايت، هل تعتقد أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي تقليدي وغني بالكربوهيدرات من أجل بناء العضلات؟ هل تعتقد أنه الكيتو لا يصلح للتنشيف أو لا يقومون به لاعبي. نظام غذائي للتنشيف، يعتمد الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال على العديد من الأنظمة الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والبروتينات الهامة في بناء العضلات، وتقوية الخلايا العضلية ولابد من هذه الأنظمة أن. Nghe nhạc remix, nhạc cover hay hất - NgheNhacHay.Ne وجاء في بيان رسمي صادر عن الوكالة يوم الأربعاء 21. سلطنة عمان تعلق على إطلاق صواريخ باليستية عل منتديات المحيط العربي طريقك لاحتراف علوم البرمجة. قواعد المشاركة في المنتدى (قسم الاعلانات) الموضوع:كتيب الكتروني للتمارين للرجال بالعربي معك للأبد بواسطة: (كريم يونس):: (قسم الدعم الفني) الموضوع:فني كهرباء بدبى مع ابو.

نظام غذائي 3000 سعرة حرارية. يمكن لأي شخص أن يتدرب 3-6 مرات في الأسبوع، لكن ما لايستطيع أن يقوم به الجميع هو الإلتزام بـ3-6 وجبات في اليوم. التمارين الرياضية لاتقوم ببناء العضلات بل تمزقها، وبعدها. منتديات المحيط العربي طريقك لاحتراف علوم البرمجة. قواعد المشاركة في المنتدى (قسم الاعلانات) الموضوع:تصليح سخانات الكويت 51113865 بواسطة: (اسماء عومر):: (قسم الاعلانات) الموضوع:شركات تغليف اثاث العبور بواسطة: (اسماء عومر. دليلك الكامل في شهر رمضان. تواجه صعوبة في التمرين أو التغذية في شهر رمضان؟. لست وحدك. وخصوصا مع الظروف الحالية من إغلاق للصالات الرياضية. في هذه الصفحة نقدم لك أفضل أنظمة التمارين, والمقالات.

برنامج كشفي ليوم كامل هذا الفيديو عبارة عن ٥ دقائق كارديو يمكنك ان تستخدمي هذه الحركات لتساعدك على التخلص من دهون الجسم كاملا. فوائد تمارين الكارديو:. وجبات يوم كامل للتنشيف MO STYLE - YouTub برنامج تنشيف في 30 يوم فقط! برنامج مجرب, الطريق المختصر لتقطيع وتنشيف عضلات البطن السكس باك six packs in 30 days. البرنامج هذا نتائجه مجربة وفعالة لتنشيف الدهون واظهار عضلات البطن خلال 30 يوم فقط, طبعاً نظام غذائي لنحت الجسم للنساء نظام غذائي لنحت الجسم مجلة سيدت . برنامج نظام غذائي لنحت الجسم الفطور : بيضتان مسلوقتان، مع حبتين من الخيار (أو حبة متوسطة الحجم من البندورة)